Fahrrad fahren als Workout: So geht es

Schon von Spinning gehört? Soul Cycle und ähnliche Classes erobern gerade die Welt, ganz zu Schweigen von dem Peloton! Aber was steckt eigentlich genau dahinter und lohnt es sich, zu solchen Spin Classes zu gehen oder sogar selbst in ein Peloton zu investieren? Ist es nicht besser, einfach in die Natur zu fahren und dort ein paar Runden zu drehen? Mit all diesen Dingen beschäftigen wir uns in diesem Beitrag!

Das ist Spinning

Spinning ist Indoor-Cycling. Das heißt, du bist zwar auf dem Fahrrad, aber in einem geschlossenen Raum, auf einem Fahrrad, das sich nicht vorwärts bewegt, ganz egal, wie stark du trampelst. In Kursen dazu läuft meistens laute Musik und auf dem Fahrrad werden Übungen gemacht. Schnelligkeit und Intensität lassen sich meistens einstellen, sodass du auch simulieren kannst, dass du einen starken Hügel hochfährst oder andere Szenarien. Ganz moderne Fahrräder zeigen sogar eine Art Film, sodass du das Gefühl bekommst, in der Natur zu sein. Nur – zumindest in vielen Fitnessstudios – mit Klimaanlage. Gerade in einem Kurs kann Spinning schon echt anstrengend sein! Kein Wunder, dass sich viele auch so ein Fahrrad für die Garage oder das private Gym kaufen. Gerade Peloton ist da momentan beliebt.

Das trainierst du beim Radeln

Beim normalen Fahrrad fahren wird aber auch so einiges trainiert: Die Ausdauer, die Beine und auch die Haltung. Pro Stunde kannst du bis zu 800 Kalorien verbrennen, wobei das immer individuell auf die Person und die Strecke ankommt. Die Kondition wird ganz automatisch trainiert und auch für die Psyche kann die Zeit auf dem Fahrrad und in der Natur wahre Wunder bewirken. Übrigens ist das auch die richtige Sportart für Menschen, die sehr beanspruchte Gelenke haben und zum Beispiel nicht problemlos zu Joggern werden können.

6 Tipps, um deine Ausdauer zu steigern

Hier sind 5 Tipps, damit du deine Ausdauer steigern kannst. Egal, ob du dich für das Indoor Cycling oder das Radeln in der Natur entscheiden solltest.

1. Ein regelmäßiges Training ist enorm wichtig, um Ausdauer zu trainieren. Das Spannende daran ist, dass es dir mehr bringt, wenn du drei Mal in der Woche für je eine Stunde auf dem Rad unterwegs bist, als wenn du nur ein einziges Mal in der Woche für drei Stunden fährst. Lieber regelmäßig etwas weniger, als nur einmal sehr viel. Letztendlich ist das konstante Training also viel wichtiger als die Intensität.
2. HIIT Training, also Intervalltraining, kann dir auch dabei helfen, fitter zu werden und deine Ausdauer zu trainieren. Damit fährst du circa 20 Minuten, um dich warm zu machen, dann fährst du eine Minute mit der höchsten Intensität, dann wieder eine Minute etwas langsamer und immer wieder abwechselnd. Am Ende fährst du dann noch circa zehn Minuten langsamer, um dich abzuwärmen. So wirst du sicherlich schnelle Erfolge erzielen.
3. Erstelle dir einen Trainingsplan und setze dir Ziele. So kannst du dich kontinuierlich verbessern und hast ein Ziel vor Augen. Gerade wenn du deine Ausdauer gerne verbessern möchtest, lohnt es sich, ein paar Überlegungen in deine Routinen und Trainingseinheiten zu stecken.
4. Gerade wenn du eine lange Radtour planst, bringt es dir und deiner Ausdauer nichts, wenn du davor hungerst. Nimm vorher eine ausgewogene Mahlzeit zu dir, achte auf Vollkornprodukte und Nahrungsmitteln, die deinem Körper guttun und ihn bei dem Training unterstützen.
5. Regeneration ist enorm wichtig und sollte daher nie unterschätzt werden. Gönne dir Pausen und denke vielleicht auch darüber nach, dir eine Faszienrolle anzuschaffen. Die kann direkt Verspannungen lösen und dich bei der Regeneration gut unterstützen.

Spinning vs. in der Natur Fahrrad fahren

Also: Was ist jetzt besser? Spinning und Indoor Cycling oder Fahrradtouren in der Natur? Zuerst ist Bewegung für den Körper immer gut und damit du das auch wirklich regelmäßig durchziehen kannst, sollte es dir Spaß machen. Bist du nicht gerne auf dem Fahrrad unterwegs, weil es für dich nur Stress bedeutet? Dann ist Indoor Cycling dein Freund, denn hier gibt es keine Verkehrsregeln. Machst du nicht gerne Sport, liebst es aber an der frischen Luft zu sein und die Natur um dich zu haben? Dann ist das Fahrrad fahren in der Natur genau richtig für dich. Es gibt kein richtig oder falsch – was zählt ist, dass du dich bewegst, auspowerst und dabei Spaß hast!

Beides hat natürlich Vor- und Nachteile. Indoor Cycling geht bei jeder Temperatur, während das Fahrrad fahren bei Regen nicht optimal ist. Aber wichtig sind die Vor- und Nachteile, die du für dich ziehst. Dein Körper wird sich über beide Optionen freuen. Und du kannst ja beides ausprobieren und so herausfinden, was für dich die richtige Wahl ist. Viel Erfolg bei dieser Reise von unserer Seite!